孩子懒散、拖延？学会这些方法，帮助他克服惰性

德国有句谚语：懒惰是生活的死亡。当一个人对生活不感兴趣了，就是懒惰来了。懒惰会消磨掉人的斗志和行动，腐蚀一个人的上进心和理想，剥夺一个人对前途的希望，割断与他人的友情，使心胸日渐狭窄，也让一个人越来越怀疑自己的人生。

懒惰的第一个特点是被动地活着。懒得聊天，惜字如金；懒得运动，容易长胖；懒得收拾，混乱无序；懒得思考，习得无助；懒得上学，迟到早退；懒得听讲，经常发呆；懒得作业，偷工减料。

懒惰的第二个特点是执行力和意志力的下降。不能够咬着牙坚持去做什么事情，没有兴趣，没有爱好；不修边幅，不讲卫生；对什么事情漠不关心，无动于衷；总觉得累，身心疲惫；萎靡不振，没什么开心时刻；无组织纪律，不愿受到约束；没时间观念，总想着明天做。

曾经，有位老师出了一道考题，将门口的扫帚、簸箕弄倒，看看孩子们进门的时候会不会将其扶起。前面进来很多孩子，没一个扶的，过了好久，才有一个孩子将扶扫帚、簸箕起来了。

如今，不仅是孩子们教育方面存在缺失，即便是成年人也会被懒惰打回原形，例如，明明下定决心要控制饮食，看到垃圾食品还是忍不住；计划今天上网课，却刷剧停不下来；朋友圈刚发完“我今天一定要早睡”，玩着手机又到凌晨3点；买了跑鞋、瑜伽垫，没用几次就放到角落里了。

如何帮助孩子从小克服惰性？以下这些方面很重要：

首先，从不睡懒觉开始。

塞万提斯有一句经典的话：“不要睡懒觉，不和太阳一同起身就辜负了那一天……勤敏是好运之母，反过来，懒惰就空有大志，成不了事。”

《朱子治家格言》开篇就这么告诉我们：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。”

第二，是积极自我对话，给自己设定一种目标。

比方说，规律作息：“今天我值得好好休息，到点就睡觉。早起的我容光焕发，精神抖擞。”这就是自己给自己的暗示。

如果你的目标是学习进步，那你觉得：“我相信我有能力学好，尽管很难，但我今天也能尽力去把它做好。”这就是自我暗示。

比方说，目标是减肥成功：“我能下决心减肥，真是好佩服我自己。今天很忙，但我还是坚持运动，我真棒！”这种积极的自我对话，就会让自己内心强大。

第三，是自我关怀。

自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方法。设计合理的目标，而且这个目标一定要具体，梳理可能存在的诱惑，为自己提前规划好“懒惰时间”，对自己稍微好一些。

比方说，规划留“例外”、留出“休息日”，不要对自己太刻薄。规划定得太严密，对自己要求太高，也有可能会自我放弃。

你有照顾好自己的能力吗？——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗？——打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得更好。

你经常觉得沮丧，情绪低迷？——没有谁比谁更不幸，也没有一种痛苦一文不值。

请记住：悲喜总是同在。德国的克里斯汀娜·布莱勒在《自我关怀》一书，让我们知道自我关怀是爱和勇气的源泉，是让生命强大的唯一方式！

第四，是按部就班。

家长指导孩子订计划。计划要简明，什么时间干什么，达到什么要求。每天的时间安排、考试复习安排和双休日、寒暑假安排，让自己规律地生活。

关键是做家长的要督促孩子去严格执行计划，不能订完计划放在一边。计划是可以调整的，但是不可以放弃，一旦定下来了，我们要尽量去坚持。

第五，是帮助孩子克服惰性，做好时间管理。

人生有很多事，我们可以按照紧急不紧急、重要不重要来进行分类，在这四个象限里为其找到定位。

有一些事情既重要又紧急，就要优先认真去做，做完了，会有一种解放心灵的放松；有些事情紧急但不重要，就要学会拒绝、放弃，比方说凑热闹、干扰你的电话；有些事情重要但不紧急，既然重要，就要把它当回事，但是不紧急，就按规划做；对于那些既不紧急也不重要的事情，就可做可不做。

所以，管理时间就是古人所说的“分个轻重缓急”。

好多孩子觉得时间不够，其实大多数是自己把时间浪费掉的。有些浪费的时间，是“有形杀手”，能看得到；而有些是“无形杀手”，看不到。所以无论是家长还是老师，都要帮助孩子进行分析。

“有形杀手”一般表现为：接听电话、无聊短信、电子游戏、小视频等；而“无形杀手”一般表现为：健康欠佳、拖延、善忘、过分专注细节、欠缺周详计划等。 

第六，设定例外规则。

例外规则的存在，是为了让习惯的培养变得更有弹性，以避免因自我厌恶的无力感而导致习惯培养失败。

不要因为其中一两天的特殊原因没有坚持，就认为自己失败，并放弃自己的习惯养成计划。

第七，是循序渐进。

良好的习惯既不能一朝一夕养成，也不能在短时间内一下子统统形成。我们可以形成自己的微习惯，先设定一个目标，再把目标拆解成几阶段，定到小到不能再小为止。

因为只有足够小，才能让大脑不会受到威胁，然后每天继续，记录和追踪完成的情况，当达到一定阶段时就设一种奖励，以此来鞭策坚持行动：目标是结果，而习惯是过程。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾讲到过自己的经历。他最开始想按照计划，每天做30分钟的俯卧撑，结果发现自己根本做不到。直到有一次，他想随便做一个也好。于是，在他开始做第一个俯卧撑的时候，改变发生了。做完第一个，他就有了动力做第二个、第三个……那一段时间里，他完成自己目标的方法，就是每天只要求自己做一个。

后来，他将这种方法用到阅读和写作上，每天只写50个字，最终写出了畅销书《微习惯》。

所以，老师可以引导学生微习惯开始，选择一个微习惯，挖掘它的内在价值，然后就把这个微习惯纳入到孩子的日常生活中，同时建立一种回馈的机制，不断记录和追踪完成的情况。从完成微小的任务开始，最终超额完成，会发现坚持下去后居然成了习惯。比如：每天晚上刷牙时背3个单词。

第八，是积极参与。

积极参与中，从让孩子自己的事情自己做开始，养成孩子手脚麻利、眼明手快的个人素养。

另外，除了自己的事情积极参与之外，让孩子积极参与家庭建设，比方说扫地、垃圾分类。还要积极参与班级活动，讲故事、背诗、画画、唱歌。

第九，是动笔积累。

记笔记，读报、听课、听讲都要动笔，好记性不如烂笔头。其次，养成坚持写日记的习惯，有话则长、无话则短，精心推敲、锤炼，准确地去表达自己的所见所闻所感。最后是积累，摘抄摘录好句子、好语段、好文章、好例题等等。

第十，是区别对待。

人的习惯有三个方面：行为习惯、身体习惯和思维习惯。

行为习惯包括阅读、记单词、写日记、写作等等，只需变动一些行为就能养成的简单习惯，难度等级较低，通常1个月左右就能养成。

身体习惯包括早睡早起、健身、跑步，需要牵动整个身体的力量的习惯，难度等级一般，差不多要3个月才能养成。

思维习惯包括批判性思维、独立思考能力、逻辑能力的养成，难度最高，这需要大量的时间，通常是以年为单位。

例如，一个球加一个球拍要11块钱，球拍比球贵10块钱，请问球是多少钱呢？你是不是第一反应觉得球拍是10块，球是1块钱？只要稍加思考，我们就会发现，这个答案明显是错的，球拍就比球贵9块钱，完全不符合题目的要求。

这就是我们所讲的思维习惯，这不是一时半会儿能改变的，所以要让孩子脑子不偷懒，就需要不断地刺激它，多思考。

第十一，是认真书写。

书写的好与坏直接影响了人们对书写者的学习态度、学习质量甚至个人素质的评价。一个能够认真对待书写的孩子，往往也能认真对待学习及其他许多事情；相反，一个连字都不愿好好写的孩子，很难做好别的事情。

所以，我们一定要让孩子建立各科的作业规范，每个学科都有书写格式规范，孩子要按照规范来做，比方写加号、减号，尺子不离手，这是一种态度、一个过程。

卷面就是学生呈现在老师面前的一个面孔，老师常常自觉不自觉地根据卷面来打“印象分”。所以，告诉孩子认真书写不吃亏。

第十二，是利用手机里打卡小程序辅助自我的习惯养成，或者加入相同习惯养成的小组社群，大家一起结伴进行，相互监督、帮助、提醒，从而达到小积累、大目标的目的。

比方说，早起的打卡小程序、背单词的打卡、亲子阅读打卡，通过大家相互监督的方式，把人的惰性给克服掉。

第十三，是及时奖赏。比如印章奖励、口头奖励、表情奖励、动作奖励、活动奖励、消费性奖励。

第十四，是厌恶疗法。做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔或涂些颜料，久而久之，看到小丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。

第十五，是通过惩戒。

有些孩子上课会开小差、东张西望，作为老师可以皱眉谴责，但是有些孩子仍然不理会，此时老师就可以进行瞪眼谴责了，如果仍然无效，那么老师就只能进行言辞谴责了，言辞谴责分两种，一种是循循善诱、和风细雨式的，还有一种是劈头盖脸、暴风骤雨式的。

惩戒还可以剥夺心爱的玩具、食品、活动，还可以置之不理，进行墙角隔离、桌子隔离以及禁闭隔离，只要偷懒，就有惩戒。还有可能通过取消特权的方式来进行。

第十六，是清洁卫生。从要求每一个孩子做好个人卫生开始，到在班集体里保持自己座位的整洁，做力所能及的公共卫生打扫。但是要特别提醒，不能以打扫卫生作为惩戒的方式，劳动不能成为惩戒。

在上述基础之上，克服惰性还可以出门运动，机械长期闲置便容易生锈损坏，人生也是如此，荒废久了，人也就废了，闲着闲着，人就容易安于现状、不思进取、惫懒成性，失去了动力，容易滋生恶习、懒惰成性，足以毁掉一个正常的人。

美国著名人际关系学大师卡耐基说：“要保持忙碌，它是世界上最便宜的药。”所以一定要让孩子忙起来，让他认识到懒惰及其危害。让每一个孩子把自己的生活都看作是责任、使命、创造。

经常让孩子分析，自己今天或最近有哪些惰性的表现以及原因。同时，也要让孩子科学合理地制定计划，今日事今日毕，不拖到明天，拖延就是一种懒惰的表现。

还可以告诉孩子，要跟勤劳的人在一块。要虚心地接受他人的监督，让别人提醒自己，帮助自己克服懒惰，养成良好的生活习惯。